Kas iš tikrųjų yra celiulitas ir kodėl jis atsiranda
Pradėkime nuo to, kad celiulitas – tai ne liga ar kokia nors patologija. Tai visiškai normalus reiškinys, kurį turi apie 80-90 procentų moterų, nepriklausomai nuo jų svorio ar fizinio aktyvumo lygio. Celiulitas atsiranda dėl to, kaip riebalinis audinys išsidėstęs po oda – riebalų ląstelės išsikelia į viršutines odos sluoksnius, o jungiamasis audinys jas traukia žemyn. Dėl šio proceso oda įgauna tą garsiąją „apelsinų žievelės” išvaizdą.
Moterys celiulitą turi dažniau nei vyrai dėl skirtingos jungiamojo audinio struktūros. Vyrų jungiamojo audinio pluoštai išsidėstę įstrižai, tarsi tinklelis, o moterų – vertikaliai, todėl riebalai lengviau prasiskverbia į viršų. Be to, moterų oda yra plonesnė, o estrogenas skatina riebalų kaupimąsi tam tikrose kūno vietose – šlaunų, sėdmenų, pilvo srityje.
Genetika, hormonai, gyvenimo būdas, mityba – visa tai įtakoja celiulito atsiradimą. Tačiau svarbiausia suprasti, kad tai natūralu, ir jokios stebuklingo sprendimo nėra. Anticeliulitiniai masažuokliai – tai vienas iš būdų pagerinti odos išvaizdą, bet ne panacėja.
Kaip veikia mechaninis masažas prieš celiulitą
Anticeliulitiniai masažuokliai veikia keliais principais vienu metu. Pirmiausia, jie mechaniškai stimuliuoja odą ir poodį, gerina kraujotaką ir limfos drenažą. Kai masažuojate problemines zonas, padidėja kraujo srautis į tą sritį, o tai reiškia, kad ląstelės gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Geresnė cirkuliacija padeda išvesti toksinų likučius ir perteklinį skystį.
Antra svarbi funkcija – jungiamojo audinio stimuliavimas. Masažas padeda „išlaisvinti” sustandėjusius jungiamojo audinio pluoštus, kurie traukia odą žemyn ir sukuria tą nelygų paviršių. Reguliarus mechaninis poveikis gali padaryti šiuos pluoštus elastingesnius.
Trečias aspektas – riebalinio audinio mechaninis ardymas. Nors masažuoklis tiesiogiai nesudegina riebalų (tai būtų per gražu), jis gali padėti „suskaidyti” didesnius riebalų sankaupos telkinius į mažesnius, o tai vizualiai padaro odą lygesnę. Kai kurie tyrimai rodo, kad intensyvus masažas gali šiek tiek padidinti lipolizę – riebalų skaidymosi procesą.
Kokių tipų masažuoklių galima rasti rinkoje
Rinkoje galima rasti įvairiausių anticeliulitinių masažuoklių – nuo paprasčiausių rankinių iki sudėtingų elektroninių prietaisų. Rankiniai masažuokliai dažniausiai būna su rutuliukais, dantukais ar specialiais išgaubtumais. Jie veikia tik jūsų rankų jėga, todėl intensyvumas priklauso nuo to, kiek pastangų įdėsite.
Vakuuminiai masažuokliai veikia siurbimo principu – jie sukuria neigiamą slėgį ant odos paviršiaus, tarsi „įtraukia” odą į vidų. Tai skatina kraujotakos ir limfos drenažą, padeda išstumti perteklinį skystį. Tokius masažuoklius dažnai naudoja profesionalūs masažuotojai, bet galima rasti ir namų naudojimo variantų.
Elektroniniai vibruojantys masažuokliai dirba dažnių principu – jie sukuria greitą vibravimą, kuris prasiskverbia į gilesnius odos sluoksnius. Kai kurie modeliai turi kelis greičius ir režimus, leidžiančius reguliuoti intensyvumą. Yra ir kombinuotų prietaisų, kurie sujungia vibravimą, šildymą ir net infraraudonųjų spindulių terapiją.
Paskutiniais metais populiarūs tapo ir vadinamieji „fascijos rutuliukai” arba masažiniai voleliukai su dygliukais. Jie veikia panašiai kaip tradiciniai masažuokliai, bet dėl savo formos ir paviršiaus struktūros gali pasiekti sunkiau prieinamas vietas.
Ar tikrai veikia – ką sako mokslas
Atvirai kalbant, mokslinių tyrimų apie anticeliulitinius masažuoklius nėra labai daug, o tie, kurie yra, pateikia gana santūrius rezultatus. Nėra jokio stebuklo – masažuoklis nepašalins celiulito visam laikui ir nepadarys jūsų odos tobulai lygios. Tačiau tai nereiškia, kad jie visiškai nenaudingi.
Keletas tyrimų parodė, kad reguliarus intensyvus masažas gali šiek tiek sumažinti odos nelygumų matymą. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, naudojusios vakuuminį masažuoklį 15 minučių per dieną penkias dienas per savaitę, po dviejų mėnesių pastebėjo nedidelį, bet matomą pagerėjimą. Svarbu suprasti, kad „nedidelis pagerėjimas” reiškia būtent tai – ne dramatišką transformaciją, o subtilų odos tekstūros pagerinimą.
Masažas tikrai gerina kraujotaką ir limfos drenažą – tai patvirtinta daugeliu tyrimų. Geresnė cirkuliacija reiškia sveikesnę odą, geresnį jos tonusą ir elastingumą. Tai gali padėti sumažinti patinimą ir vizualiai pagerinti odos išvaizdą.
Tačiau reikia būti realistiems – jei tikitės, kad naudodami masažuoklį dvi savaites visiškai atsikratysite celiulito, kuris formavosi metų metus, nusivilsite. Rezultatai, jei jų bus, bus laipsniški ir reikalaus nuoseklumo.
Kaip tinkamai naudoti anticeliulitinį masažuoklį
Pirmiausia, niekada nenaudokite masažuoklio ant sausos odos – tai gali sudirginti odą ir net ją pažeisti. Visada naudokite kokį nors terpę – anticeliulitinį kremą, aliejų ar net paprastą kūno losjoną. Tai padės masažuokliui sklandi slinkti oda ir sustiprins efektą.
Masažuokite judėdami nuo apačios į viršų, link širdies. Tai padeda limfos drenažui – limfa natūraliai juda link limfmazgių, kurie dažniausiai yra viršutinėse kūno dalyse. Šlaunis masažuokite nuo kelių link klubų, sėdmenis – nuo šlaunų link juosmens.
Intensyvumas turėtų būti juntamas, bet ne skausmingas. Jei jaučiate stiprų skausmą, mažinkite spaudimą. Kai kurie žmonės mano, kad kuo stipriau spaus, tuo geriau, bet tai netiesa. Pernelyg intensyvus masažas gali pažeisti kraujagysles ir sukelti mėlynių.
Trukmė – apie 10-15 minučių vienai kūno sritiai yra visiškai pakankama. Darykite tai reguliariai – geriau kasdien po 10 minučių nei kartą per savaitę valandą. Nuoseklumas čia svarbesnis už intensyvumą.
Po masažo gerai būtų atlikti lengvus tempimo pratimus arba tiesiog pasivaikščioti – tai padės palaikyti gerą kraujotaką. Ir nepamirškite gerti vandens – hidratacija svarbi limfos sistemai.
Ką dar galite daryti kartu su masažu
Masažuoklis gali būti naudingas, bet jis neturėtų būti vienintelis jūsų ginklas prieš celiulitą. Fizinis aktyvumas – ypač jėgos pratimai – padeda sustiprinti raumenis po riebaline oda, o tai gali vizualiai sumažinti celiulito matymą. Stipresni raumenys „išstumia” odą iš vidaus, darydami ją lygesnę.
Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Perteklinis druskos kiekis skatina skysčių susikaupimą, o tai pablogina celiulito išvaizdą. Cukrus ir perdirbtų produktų perteklius skatina uždegimą ir gali pabloginti odos būklę. Valgykite daugiau daržovių, baltymų, sveikų riebalų – tai padės palaikyti sveiką odą.
Hidratacija – gerkite pakankamai vandens. Dehidruota oda atrodo blogiau, o celiulitas tampa matomesnis. Vanduo taip pat padeda limfos sistemai veikti efektyviau.
Kai kurie žmonės naudoja sausą šepetėlį prieš dušą – tai dar vienas būdas stimuliuoti limfos drenažą ir pašalinti negyvą odos sluoksnį. Šepetėliuokite sausą odą žiediniais judesiais link širdies prieš įeidami į dušą.
Ir nors tai skamba banaliai, bet miegas ir streso valdymas tikrai svarbūs. Stresas didina kortizolį, kuris skatina riebalų kaupimąsi, o prastas miegas sutrikdo hormonų pusiausvyrą.
Kam masažuokliai tikrai netinka ir kada būti atsargiems
Nors anticeliulitiniai masažuokliai dažniausiai yra saugūs, yra situacijų, kai jų naudoti nerekomenduojama. Jei turite venų varikozę, ypač išreikštą, intensyvus masažas gali pabloginti situaciją. Vakuuminiai masažuokliai ypač gali būti problematiški žmonėms su kraujagyslių problemomis.
Nėščioms moterims taip pat reikėtų būti atsargioms – nors masažas pats savaime nėra pavojingas, intensyvus anticeliulitinis masažas pilvo srityje tikrai nėra rekomenduojamas. Geriau pasikonsultuoti su gydytoju.
Jei turite odos ligų, atvirų žaizdų, uždegimo ar infekcijos požymių, palaukite, kol oda pasveiks. Masažas gali pabloginti būklę ir paskleisti infekciją.
Žmonėms su kraujo krešėjimo sutrikimais arba vartojant kraują skystinančius vaistus reikėtų būti atsargiems – intensyvus masažas gali sukelti mėlynių ar net rimtesnių problemų.
Ir bendrai – jei po masažo pastebite stiprų odos paraudimą, kuris nepraeina per kelias valandas, mėlynes, skausmą ar bet kokius kitus neįprastus simptomus, sustabdykite naudojimą ir pasikonsultuokite su specialistu.
Ką turėtumėte žinoti prieš perkant masažuoklį
Rinkoje yra tiek daug skirtingų masažuoklių, kad galva eina ratu. Pirmiausia nuspręskite, kiek esate pasirengę investuoti – ne tik pinigais, bet ir laiku. Jei žinote, kad neturėsite kantrybės kasdien 15 minučių masažuoti problemines zonas, galbūt nėra prasmės pirkti brangaus elektrinio prietaiso.
Rankiniai masažuokliai yra pigiausi ir paprasčiausi – jie tinka tiems, kurie nori išbandyti, ar masažas jiems apskritai padeda. Jie neturi jokių sudėtingų funkcijų, bet jei esate pasiryžę įdėti pastangų, gali būti visiškai efektyvūs.
Elektroniniai masažuokliai patogūs tuo, kad jiems nereikia daug fizinių pastangų – prietaisas dirba už jus. Tačiau jie brangesni, reikalauja įkrovimo ar baterijų, ir gali sugesti. Skaitykite atsiliepimus prieš pirkdami – kai kurie pigūs modeliai veikia labai silpnai ir iš esmės nieko neduoda.
Vakuuminiai masažuokliai gali būti labai efektyvūs, bet reikalauja įgūdžių juos naudoti teisingai. Per stiprus vakuumas gali sukelti mėlynių, o per silpnas – nieko neduos. Jei nuspręsite rinktis šį variantą, galbūt verta pradėti nuo profesionalaus masažo, kad pamatytumėte, kaip tai turėtų jaustis.
Atkreipkite dėmesį į medžiagas – masažuoklis turėtų būti pagamintas iš kokybišką plastiko ar kitų medžiagų, kurios nesukels alerginių reakcijų. Jei tai elektroninis prietaisas, patikrinkite, ar jis atsparus vandeniui, jei planuojate naudoti dušo metu.
Realistiniai lūkesčiai ir ilgalaikė perspektyva
Grįžkime prie realybės – anticeliulitinis masažuoklis nėra stebuklinga lazdelė. Jis gali padėti pagerinti odos išvaizdą, sumažinti patinimą, pagerinti odos tonusą ir tekstūrą. Bet jis nepadarys stebuklų ir visiškai nepašalins celiulito.
Jei naudosite masažuoklį reguliariai, derinsite jį su sveika mityba, fiziniu aktyvumu ir gera hidratacija, po kelių mėnesių galbūt pastebėsite, kad oda atrodo šiek tiek lygesnė, tvirtesnė. Tai geras rezultatas, ir juo galite džiaugtis. Bet jei po savaitės ar dviejų nesimate dramatinių pokyčių, tai visiškai normalu.
Svarbiausia – būkite kantrūs ir nuoseklūs. Celiulitas formavosi ne per naktį, ir jis neišnyks per naktį. Masažuoklis – tai investicija į ilgalaikę odos priežiūrą, ne greitas sprendimas.
Ir galbūt svarbiausia – nepamirškite, kad celiulitas yra normalu. Jis nepadaro jūsų mažiau gražiais ar sveikais. Jei naudojate masažuoklį, darykite tai dėl savęs, nes tai jums teikia malonumą ir padeda jaustis geriau, o ne dėl to, kad manote, jog turite atitikti kažkokius nerealistinius grožio standartus. Masažas gali būti malonus ritualas, savęs priežiūros forma – ir tai jau savaime vertinga, nepriklausomai nuo to, ar celiulitas sumažėja, ar ne.